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上班族如何养生上班族养生应该多吃5道菜-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:09:44 阅读: 来源:魔术贴厂家

很多的上班族由于工作太过繁忙,对于身体健康的呵护就不太怎么上心,因此,往往许多年轻上班族的身体就会出现一些问题,所以说,上班族平时要注重养生之道,保障自己身体的健康。那么,上班族养生的方法有哪些?上班族如何养生呢?平常的生活中上班族养生保健需要怎么做呢?接下来我们就带着这些问题看看本篇文章的相关讲解吧!

适合上班族的养生菜谱

1、海鲜拌甜椒

原料:中卷墨鱼1只,虾仁110克,蟹腿肉110克,鲜贝110克,三色甜椒各半个。

配料:料酒两大匙,盐1大匙。

糖1/2大匙,盐1/2小匙,柠檬汁1大匙,橄榄油4大匙。

制作:墨鱼切圆圈状,虾仁抽去肠泥,用盐抓洗。

锅中水烧开,加入1大匙盐及2大匙料酒,分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟,沥干水分。

三色椒切小长片,与海鲜及B调味料充分拌匀即成。

健康贴士

甜椒含有丰富的维生素C和β胡萝卜素,而且愈红的甜椒含量愈多。一颗甜椒可提供4毫克的β胡萝卜素,是每日建议量的30%。β胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏,减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合,能形成更强的防护网,对抗白内障,保护视力。

2、蘑菇小丸子

原料:蘑菇、肉馅适量。

配料:酱油、糖、盐少许。

制作:调好肉馅,把小蘑菇的腿拔下来,把调好的馅塞到蘑菇里。

将蘑菇背后也切成十字刀花,以便进味道。

油锅热了后,先用辣椒和葱爆锅,然后把肉朝下炸炒一会儿(先不放调料)。

肉炸好后,开始加酱油、糖、盐等调料红烧,反过来,盖上盖子,中火闷煮。

健康贴士

蘑菇能防止胆固醇沉淀,预防及改善动脉硬化与高血压。根据研究发现,人在食用蘑菇之后,其免疫能力会增强,而且还能有效的预防与对抗癌症。菌菇中丰富的B族维生素,更能适时缓解压力,让人有个好心情。所以说,上班族们可以经常食用这道菜。

3、椰菜炒咸猪肉

材料:椰菜500克,韭菜花250克,红辣椒1只,咸瘦猪肉250克,植物油适量,海盐适量。

制作:洗净椰菜,切成适量大小块。

洗净韭菜花,切去花蕾,切段(每节1寸左右)。

洗净瘦猪肉,烚熟腌咸,切成片。

洗净红辣椒,切丝。

用植物油起锅,炒辣椒丝、咸瘦猪肉、韭菜花,盛起后再加植物油炒熟椰菜,加少量食盐,将炒好的咸猪肉、韭菜花炒1分钟,上碟,便可食用。

健康贴士

椰菜炒咸猪肉,爽口香甜,饶有味道,营养丰富,人人皆宜。清热气,通大便,可以调理胃肠道,辅助治疗消化系统疾病。该饮食烹饪方法简单,适应人群广泛,可较好的调整人体机能,改善亚健康状态的作用。

4、海苔豆腐卷

原料:豆腐、海苔、香油适量。

制作:豆腐沥干水分(把豆腐放在一个盘子里,上面压一碗水,待20~30分钟)。切长方形的厚片儿。

海苔,用剪刀剪成长条,宽度比豆腐片的长边短一点儿,长度足够把豆腐片包起来。

用海苔把豆腐片包起来。

锅里放一点香油(芝麻油),中火,把包了海苔的豆腐片儿放进去,将两面露出来的豆腐边儿煎黄。

倒入1~2匙鸡汤,几滴酱油,一点点糖,汤汁不必没过豆腐,煎一下之后,翻面,让豆腐的另一面也沾上汤汁,继续煎到汤汁收尽就好了。取出,盛到盘子里,撒上熟芝麻。

健康贴士

海苔具有瓦解肿瘤细胞的能力,科学家推测应该是β胡萝卜素和纳藻酸盐这两种成分在起作用。昆布中的镁与碘能控制血压,有益心脏,而丰富的钙质则能强化牙齿与骨骼。据估计,30克的海苔就有1500国际单位的维生素A,是一天需求量的30%。足够的维生素A不仅能增强机体免疫力,还能对抗夜盲症或眼睛老化(如黄斑退化),是保护视力的好帮手。

5、甘蓝什锦串

原料:苦瓜1条,甘蓝1个,生菜、番茄各半个,蒜、芦笋各1根,鲜虾1只。

制作:苦瓜去子,留皮切成片,在滚水中烫熟;甘蓝叶片洗净放在苦瓜皮上;将生菜、番茄、芦笋、蒜串成串在微波炉内烤好后放在甘蓝叶片上。

健康贴士

甘蓝的抗氧化成分比其他蔬菜多得多,包括β胡萝卜素、维生素C与维生素E。此外,丰富的叶酸有助于预防心脏疾病,钙与镁能增进骨质,叶黄酸能对抗退化性黄斑性病变,保护眼睛。因此,这道菜很适合上班族食用。

现在的很多年轻上班族都不懂得如何照顾好自己,更不知道要怎样养生。学会养生可以让我们的身体保持健康,少出现疾病。很多人都会说我还年轻,没有疾病,但是很多疾病并不是一触即发的,都是长期积累下来的,现在不生病并不代表之后或者老了也不会生病,所以各位年轻上班族还是要学会一些简单的养生方法。

远离通宵

上班族们尽量不要通宵熬夜工作或者玩游戏,要形成按时睡觉的习惯。每天最晚上11点之前最好就要睡觉了。因为23点人体的肝脏会开始排毒,如果此时还没进入睡眠状态的话皮肤会容易粗糙长痘。而且我们得身体内部也会出现一些问题。

少吃过冷食物

平时,上班族不要吃太冷的食物,特别是在炎热的夏季,一定不要吃生冷的食物。因为生冷食物给上班族们的身体带来的伤害是无法想象的。它会影响上班族们的身体健康。

拒绝垃圾食品

生活中上班族们尽量少吃膨化食品、油炸食品、果冻、饼干之类的垃圾食物。这些食物不但会让我们发胖,还容易引起心脏病高血压。此外,泡面尽量也不要吃了!

泡脚

忙碌一天的上班族在睡觉前可以泡一下脚,因为泡脚不但可以提高我们的睡眠质量,而且还可以促进我们的血液循环畅通,泡脚通常是自己感觉到微微出汗的时候,效果是最好的。

适当运动强筋骨

由于上班族每天因为繁忙的工作很少有时间进行锻炼,不过在下班之后或是周末的时间可以适当进行一下运动,而且,运动对防衰抗老起着很重要的作用。但是,运动的过程中只要适量就好,不要过于的去运动,这样反而会对身体造成反效果的。

上班族应该如何养生保健

因为忙碌的工作,致使很多的上班族经常会天天的呆在办公室里面,很少有走动或运动的时候,而平常也是都不怎么去注重保健养生的。久而久之,其身体也就会出现一些问题了,那么,上班族平常在办公室应该怎么养生呢?下面我们为广大上班族介绍一下相关的办公室养生方法,希望能够对上班族有所帮助。

1、左右摇腿

由于上班族在工作的时候坐的时间太长,则时间一长就会感觉腰酸背痛,甚至有的时候还会犯恶心,因此,当上班族出现这些症状的时候,我们建议每隔一小时,可以离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,这样的做法能够立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

2、伸臂旋腕

在平时有不少的上班族经常会感觉到自己的两个手腕痛,这让很多的上班族都感到很迷惑,不知道其中的缘由,其实,上班族出现两手疼痛主要是因为长期操作电脑以及写字造成的,因此,为了能够减轻疼痛感,这个时候上班族不妨多做做伸臂旋腕的动作,这样可以加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

3、常常收腹

因为工作的原因,很多的上班一族往往是在办公桌前一坐就会是几个小时,甚至时间更长,其实这样对身体健康并没有好处,这样话就会导致腹部脂肪越积越多,所以,为了防止腹部脂肪的增加,上班族在坐着工作的同时,也不要忘记自己的体型。如果我们每天可以坚持收腹8至10次,可以有效的消除腹部多余的脂肪,还能够有效的预防脂肪肝的发生。

4、摇头晃脑

上班族在一天的工作当中打字和注视显示屏是常事,而为此很多的上班族就会出现颈痛、肩痛等症状,特别是一些人在工作中不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式,往往这些症状就会更加明显。因此,上班族在操作电脑一小时后,可以左右的“摇头晃脑”3分钟,这样可以有助于能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。

5、自我按摩

上班族在平常的工作中也可以自己给自己进行一下按摩,这样也可以有助于身体的健康,其按摩手法为,单手或是双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦;按摩部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环,非常适合“办公室一族”练习。

上班族的养生之道

上班族们大多数人都长时间呆在办公室,空气流通差而又长时间对着电脑,对身体健康是十分不利的。那么上班族能有什么养生方法呢?许多上班族认为在这样的地方如何谈养生呢,今天我们就会给大家支招,即使是在人多的办公室里,也照样可以进行养生之道哦。

1、小口喝水

上班族在日常的饮水时要多加注意,喝水的时候最好是小口小口的喝,尽可能的是少量多次,千万不要是一次性的灌太大口或是喝的饱饱的,这样对身体并没好处,则会导致身体无法有效吸收。这是因为一下喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是水肿。

2、吃含水量超过70%的水果蔬菜

上班族每天可以适当的补充一些保湿果蔬,这样可以有效的由内而外抗干燥。因为在蔬菜和水果当中含水量一般都超过70%,即使上班族一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。而且相关养生人士发现,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3、在办公桌上放个“活氧吧”

根据相关的研究发现,如果当室内的温度处于18℃~25℃,而湿度为45%~65%的时候,人的身体和思维则会处于最佳的状态。因此,上班族在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。

4、必备“办公用品”保湿喷雾

喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效,往脸上轻轻一喷,除了可保湿肌肤润泽,也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位,如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上,还能当舒缓眼膜用。

结语:上班族平常一定要注重养生,因为只要平时注意养生才能够保障身体的健康,而本篇文章所讲的就是关于上班族养生的相关知识,希望上班族看过后能够有所帮助。

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