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适合女性电脑族的颈椎瑜珈

发布时间:2020-03-04 20:17:48 阅读: 来源:魔术贴厂家

适合女性电脑族的颈椎瑜珈

适合女性电脑族的颈椎瑜珈 适合女性电脑族的颈椎瑜珈,劲椎病已经开始成为很多年轻女性们的职业病了,经常面对电脑让我们的脖子很受伤害,那么一起来了解下适合女性电脑族的颈椎瑜珈。

适合女性电脑族的颈椎瑜珈

猫伸展式:

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

金刚鱼式:

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

牛面式:

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

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